Ernährung: Ratgeber und Artikel
Essen fürs Training ohne Zwang: Protein, Kohlenhydrate und Fette, Timing, günstiges Protein, Meal Prep und Supplements, die wirklich helfen.
Elektrolyte und Schweiß: Brauchst du ein Sportgetränk?
Die meisten im Fitnessstudio brauchen keine Elektrolytgetränke, aber lange, heiße oder sehr schweißtreibende Einheiten sind etwas anderes. Wann Natrium zählt und wie du es ersetzt.
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Protein-Timing: Lohnt es sich, Protein über den Tag zu verteilen?
Am wichtigsten ist deine tägliche Proteinmenge. Sie auf 3 bis 5 Mahlzeiten mit je 25 bis 40 g zu verteilen, kann dem Muskelaufbau einen kleinen Extra-Schub geben.
3 Min. Lesezeit
So liest du eine Nährwerttabelle in 60 Sekunden
Nährwertangaben stecken voller Tricks: winzige Portionsgrößen, Gesundheitsversprechen und verwirrende Prozentangaben. Hier erfährst du, worauf du achten solltest und was du ignorieren kannst.
4 Min. Lesezeit
Koffein und Training: Wie viel hilft und wann es schadet
Koffein ist eines der wenigen Supplements mit solider Evidenz für Leistung. Hier erfährst du, wie viel du nehmen solltest, wann, und wie du dir dabei nicht den Schlaf ruinierst.
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Vegetarisches und veganes Protein für Kraftsportler
Du kannst ohne Fleisch Muskeln aufbauen. Hier sind die besten pflanzlichen und vegetarischen Proteinquellen, wie du sie kombinierst und wie du dein Tagesziel erreichst.
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Ballaststoffe: Der unterschätzte Nährstoff für Sättigung und Gesundheit
Die meisten Menschen essen viel weniger Ballaststoffe als empfohlen. Hier erfährst du, warum Ballaststoffe für Appetit, Verdauung und Gesundheit wichtig sind, und wie du einfach mehr davon isst.
4 Min. Lesezeit
Alkohol und Fortschritt: der ehrliche Kompromiss
Was Alkohol wirklich mit Muskelaufbau, Regeneration und Schlaf macht – ohne Panikmache, ohne Verdrängung, plus Schadensbegrenzung für Abende in Gesellschaft.
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Supplemente, die du nicht brauchst (spar dein Geld)
BCAA, Fatburner, Testo-Booster, Detox-Tees – ein ehrlicher Rundgang durchs Supplement-Regal, was die Evidenz stützt und wohin dein Geld gehört.
6 Min. Lesezeit
Das anabole Fenster: überwiegend Mythos, ein bisschen real
Du brauchst keinen Shake innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Was die Forschung zum anabolen Fenster wirklich sagt und die seltenen Fälle, in denen Timing zählt.
5 Min. Lesezeit
Was du vor dem Training essen solltest (und wann)
Ernährung vor dem Training, einfach gemacht: Kohlenhydrate als Treibstoff, etwas Protein, wenig Fett und Ballaststoffe kurz vor der Einheit – mit Beispielen für jeden Zeitplan.
5 Min. Lesezeit
Flüssigkeit: Wie viel Wasser Training wirklich braucht
Leichte Dehydrierung schwächt Kraft und Ausdauer messbar. Wie viel Wasser Trainierende brauchen, wann Elektrolyte zählen und der einfachste Selbsttest.
4 Min. Lesezeit
Kreatin: Das einzige Supplement, das dein Geld wert ist?
Kreatin-Monohydrat ist das meisterforschte Supplement der Sporternährung. Was es tut, die wirksame Dosis von 3 bis 5 g und die Mythen, die du ignorieren kannst.
6 Min. Lesezeit
Meal Prep ohne Instagram-Perfektion
Meal Prep heißt nicht zehn identische Hähnchen-Reis-Boxen. Ein fauler, flexibler Ansatz, der echte Wochen übersteht und dein Protein auf Ziel hält.
4 Min. Lesezeit
Günstiges Protein: Muskelaufbau mit kleinem Budget
Für dein Proteinziel brauchst du weder teures Fleisch noch schicke Pulver. Die günstigsten proteinreichen Lebensmittel und wie du Mahlzeiten darum baust.
5 Min. Lesezeit
Wie viel Protein brauchst du wirklich?
Wie viel Protein du für Muskelaufbau brauchst, in klaren Zahlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht – und wie du das täglich wirklich schaffst.
5 Min. Lesezeit
Makros tracken für alle, die Kalorienzählen hassen
Du musst nicht jedes Gramm abwiegen. Das KI-Ernährungstagebuch und die Daily-Pulse-Ringe machen das Tracking mühelos.
6 Min. Lesezeit