Кардио: гайды и статьи

Ходьба в гору, 12-3-30 и степпер

Ходьба в горку и подъём по ступеням разгоняют пульс без ударной нагрузки бега. Как начать, тренировка 12-3-30, примеры занятий и ошибки.

4 мин чтения

Тренировки со скакалкой: полное руководство для начинающих

Скакалка дешёвая, компактная и отлично подходит для развития выносливости. Разберём базовую технику, как подобрать длину скакалки и простые тренировки для начала.

4 мин чтения

Бег для начинающих: как начать и не травмироваться

Начать бегать просто, но слишком много и слишком рано — самая частая ошибка. Вот мягкий план с чередованием бега и ходьбы, советы по обуви и как избежать травм.

4 мин чтения

Кардио натощак: трюк для жиросжигания или просто голод?

Кардио натощак сжигает больше жира во время сессии, но не больше жира в целом. Что говорят данные и кому стоит или не стоит этим заниматься.

5 мин чтения

Кардио до или после силовой?

Делать кардио до или после железа? Порядок важен меньше, чем кажется, — но для каждой цели есть правильный ответ.

5 мин чтения

Кардио во второй зоне: почему медленно — это новое быстро

Кардио во второй зоне — лёгкая работа в разговорном темпе, которая строит аэробную базу, помогает восстановлению и поддерживает жиросжигание. Как делать его правильно.

6 мин чтения

HIIT: что это, чем не является и как его делать

HIIT — это короткие по-настоящему тяжёлые интервалы с настоящим отдыхом, а не просто обильный пот. Что HIIT даёт, чего не даёт и как его планировать.

6 мин чтения