Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff: richtig ausführen
Das Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine negativ geneigte Bank mit fixierten Füßen und dem Kopf tiefer als die Hüfte.
- 2Greife die Langhantel im weiten Griff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Senke die Langhantel zur Brust und halte die Ellenbogen dabei seitlich.
- 4Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff — Fragen
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff machen?
Bankdrücken mit Langhantel, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt und Langhantel-Guillotine-Bankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.