Press declinado con barra agarre ancho: cómo se hace
El press declinado con barra agarre ancho es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y hombros.
Press declinado con barra agarre ancho: demostración · © GymiaFit
Press declinado con barra agarre ancho de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press declinado con barra agarre ancho paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies fijados y la cabeza más baja que las caderas.
- 2Agarra la barra con agarre ancho, algo más ancho que los hombros.
- 3Baja la barra hasta el pecho, manteniendo los codos abiertos hacia los lados.
- 4Empuja la barra a la posición inicial, extendiendo totalmente los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press declinado con barra agarre ancho: preguntas
Press declinado con barra agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press declinado con barra agarre ancho: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press declinado con barra agarre ancho: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press declinado con barra agarre ancho?
Press de banca con barra, Press de banca declinado con barra y Press de banca guillotina con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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