Langhantel-Schrägbankdrücken: richtig ausführen
Das Langhantel-Schrägbankdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Langhantel-Schrägbankdrücken – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schrägbankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Schrägbankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellenbogen dabei in einem 45-Grad-Winkel.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Schrägbankdrücken — Fragen
Langhantel-Schrägbankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Langhantel-Schrägbankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schrägbankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schrägbankdrücken machen?
Bankdrücken mit Langhantel, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt und Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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