Bankdrücken mit Langhantel: richtig ausführen
Das Bankdrücken mit Langhantel ist eine mehrgelenkige Verbundübung für mittlere Niveaustufe mit Drückbewegung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit einer Langhantel ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Bankdrücken mit Langhantel – Demo · © GymiaFit
Bankdrücken mit Langhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bankdrücken mit Langhantel Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken an die Bank gepresst.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus dem Rack und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über der Brust.
- 4Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte die Ellbogen angezogen.
- 5Halte kurz inne, wenn die Langhantel die Brust berührt.
- 6Drücke die Langhantel in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme streckst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Bankdrücken mit Langhantel — Fragen
Bankdrücken mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Bankdrücken mit Langhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bankdrücken mit Langhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Bankdrücken mit Langhantel machen?
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff und Langhantel-Guillotine-Bankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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