Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff: richtig ausführen
Das Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine negativ geneigte Bank mit fixierten Füßen und dem Kopf tiefer als die Hüfte.
- 2Greife die Langhantel im Untergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellenbogen dabei angelegt.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff — Fragen
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im Untergriff machen?
Bankdrücken mit Langhantel, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt und Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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