Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff: richtig ausführen
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest an die Bank gepresst.
- 2Greife die Langhantel im weiten Griff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- 4Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte die Ellbogen leicht nach außen abgespreizt.
- 5Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel deine Brust berührt, und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff — Fragen
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff machen?
Bankdrücken mit Langhantel, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt und Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Bankdrücken im Weiten Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.