Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: техника выполнения
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье — это сложное составное упражнение для грудных мышц. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепс и плечи.
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, зафиксировав ноги и расположив голову ниже бедер.
- 2Возьмите штангу широким хватом, чуть шире плеч.
- 3Опустите штангу к груди, держа локти отведенными в стороны.
- 4Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: вопросы
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги широким хватом на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги широким хватом на наклонной скамье?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» и «Жим штанги лежа «Гильотина»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.