Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition: richtig ausführen
Die Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Lege die Langhantel auf den oberen Rücken, sie ruht auf den Trapezmuskeln.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du in die Hocke gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- 4Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem möglich ist.
- 5Drücke dich über die Fersen wieder hoch und strecke Hüfte und Knie.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition — Fragen
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Kniebeuge mit hoher Hantelposition machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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