Langhantel-Frontkniebeuge: richtig ausführen
Die Langhantel-Frontkniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Frontkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Frontkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Frontkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Beginne stehend mit schulterbreitem Stand, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel vor den Schultern, sie ruht auf dem Schlüsselbein und den Schultern.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du in die Hocke gehst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- 4Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem möglich ist.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Frontkniebeuge — Fragen
Langhantel-Frontkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Langhantel-Frontkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Frontkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Frontkniebeuge machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Tiefkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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