Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: richtig ausführen
Das Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank und greife die Langhantel im Untergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur oberen Brust, halte die Ellenbogen dabei angelegt.
- 4Halte unten einen Moment inne und drücke die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff — Fragen
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Pin-Drücken und Langhantel-Skullcrusher im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.