Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf: richtig ausführen
Das Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf ist eine einsteigerfreundliche Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Kopf am Ende der Bank.
- 2Halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit, und strecke die Arme gerade über deiner Brust nach oben.
- 3Halte die Oberarme ruhig und senke die Langhantel langsam hinter den Kopf, indem du die Ellenbogen beugst.
- 4Halte einen Moment inne und strecke die Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf — Fragen
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf machen?
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff, Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff und Langhantel-Strecken liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.