Langhantel-Drücken liegend im engen Griff: richtig ausführen
Das Langhantel-Drücken liegend im engen Griff ist eine einsteigerfreundliche Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die Langhantel im engen Griff, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen Richtung Füße.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- 4Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nah am Körper.
- 5Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel die Brust berührt, und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff — Fragen
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Drücken liegend im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Drücken liegend im engen Griff machen?
Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf, Langhantel-Trizepsstrecken liegend im engen Griff und Langhantel-Strecken liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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