Langhantel-Pin-Drücken: richtig ausführen
Das Langhantel-Pin-Drücken ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Pin-Drücken – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Pin-Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Pin-Drücken Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Langhantel auf einem Power Rack auf Brusthöhe ein.
- 2Stelle dich der Langhantel gegenüber und positioniere dich darunter, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- 5Senke die Langhantel zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nah am Körper.
- 6Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel die Brust berührt.
- 7Drücke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Pin-Drücken — Fragen
Langhantel-Pin-Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Pin-Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Pin-Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Pin-Drücken machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Skullcrusher im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Pin-Drücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.