Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff: richtig ausführen
Der Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine negativ geneigte Bank mit dem Kopf tiefer als die Füße und halte eine Langhantel im engen Griff.
- 2Senke die Langhantel zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme ruhig hältst.
- 3Halte einen Moment inne und strecke dann die Arme, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff — Fragen
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff machen?
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff, Langhantel-Pin-Drücken und Langhantel-Skullcrusher im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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