Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară: cum se face
Împinsul la bancă declinată cu priză inversă cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt tricepșii și umerii.
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile.
- 2Apucă bara cu priză inversă, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Desprinde bara din rack și coboar-o încet spre piept, păstrând coatele strânse pe corp.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară: întrebări
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară?
Împins la piept cu bara, Împins la bancă declinată cu bară și Împins declinat cu priză largă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la bancă declinată cu priză inversă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.