Press de banca declinado con barra agarre invertido: cómo se hace
El press de banca declinado con barra agarre invertido es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y hombros.
Press de banca declinado con barra agarre invertido: demostración · © GymiaFit
Press de banca declinado con barra agarre invertido de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca declinado con barra agarre invertido paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies fijados y la cabeza más baja que las caderas.
- 2Agarra la barra con agarre invertido, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Desencaja la barra y bájala despacio hacia el pecho, manteniendo los codos recogidos.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Press de banca declinado con barra agarre invertido: preguntas
Press de banca declinado con barra agarre invertido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca declinado con barra agarre invertido: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca declinado con barra agarre invertido: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca declinado con barra agarre invertido?
Press de banca con barra, Press de banca declinado con barra y Press declinado con barra agarre ancho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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