Жим штанги лежа широким хватом: техника выполнения
Держите грудь приподнятой, а плечи сведенными на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц. Дышите ровно, выдыхая при подъеме штанги и вдыхая при опускании. Держите стопы твердо на полу для стабильности и поддержки.
Жим штанги лежа широким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа широким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа широким хватом: пошагово
- 1Лягте на скамью, поставив стопы твердо на пол. Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вперед), руки шире плеч. Расположите штангу прямо над грудью, руки полностью выпрямлены.
- 2Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти под углом 45 градусов к телу.
- 3Как только штанга коснется груди, выжмите ее обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите заданное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим штанги лежа широким хватом: вопросы
Жим штанги лежа широким хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим штанги лежа широким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа широким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа широким хватом?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» и «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа широким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.