Press de banca con barra y agarre ancho: cómo se hace
El press de banca con barra y agarre ancho es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Press de banca con barra y agarre ancho: demostración · © GymiaFit
Press de banca con barra y agarre ancho de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca con barra y agarre ancho paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra el banco.
- 2Agarra la barra con un agarre ancho, algo más abierto que la anchura de los hombros.
- 3Saca la barra del soporte y mantenla justo encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
- 4Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente abiertos.
- 5Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Press de banca con barra y agarre ancho: preguntas
Press de banca con barra y agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de banca con barra y agarre ancho: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca con barra y agarre ancho: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca con barra y agarre ancho?
Press de banca con barra, Press de banca declinado con barra y Press declinado con barra agarre ancho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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