Kabel-Konzentrationscurl: richtig ausführen
Kabel-Konzentrationscurl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kabel-Konzentrationscurl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Konzentrationscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Konzentrationscurl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte den Kabelgriff im Untergriff und stütze den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- 3Halte den Oberarm ruhig, atme aus und curle den Kabelgriff unter Anspannung des Bizeps zur Schulter.
- 4Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne, atme ein und senke den Kabelgriff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Konzentrationscurl — Fragen
Kabel-Konzentrationscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Konzentrationscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Konzentrationscurl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Konzentrationscurl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Curl und Kabel-Drag-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Konzentrationscurl“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.