Kabel-Hammercurl (mit Seil): richtig ausführen
Kabel-Hammercurl (mit Seil) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kabel-Hammercurl (mit Seil) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Hammercurl (mit Seil) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Hammercurl (mit Seil) Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte den Kabel-Seilaufsatz im Untergriff, die Handflächen zeigen zueinander, und die Arme vollständig gestreckt.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte unter Anspannung des Bizeps.
- 4Hebe den Kabel-Seilaufsatz weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich das Seil auf Schulterhöhe befindet.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke den Kabel-Seilaufsatz langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Hammercurl (mit Seil) — Fragen
Kabel-Hammercurl (mit Seil): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Hammercurl (mit Seil): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Hammercurl (mit Seil): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Hammercurl (mit Seil) machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Hammercurl (mit Seil)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.