Kabel-Curl im Engen Griff: richtig ausführen
Kabel-Curl im Engen Griff ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kabel-Curl im Engen Griff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Curl im Engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Curl im Engen Griff Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einer niedrigen Rolle der Kabelmaschine.
- 2Stehe der Maschine zugewandt mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 3Greife die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 4Halte die Ellbogen während der gesamten Übung dicht am Körper und die Oberarme ruhig.
- 5Atme aus und curle die Stange unter Anspannung des Bizeps zu den Schultern.
- 6Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 7Atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme vollständig.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Curl im Engen Griff — Fragen
Kabel-Curl im Engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Curl im Engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Curl im Engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Curl im Engen Griff machen?
Kabel-Konzentrationscurl, Kabel-Curl und Kabel-Drag-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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