Kabel-Curl: richtig ausführen
Kabel-Curl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kabel-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe der Kabelmaschine zugewandt mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2Greife den Kabelaufsatz im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 3Halte die Ellbogen dicht am Körper und die Oberarme ruhig.
- 4Atme aus und curle den Kabelaufsatz unter Anspannung des Bizeps zu den Schultern.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke den Kabelaufsatz langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Curl — Fragen
Kabel-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Curl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Drag-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Curl“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.