Kabel-Einarm-Scott-Curl: richtig ausführen
Der Kabel-Einarm-Scott-Curl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Einarm-Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Einarm-Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass das Scott-Curl-Polster auf Brusthöhe ist.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 3Greife den Kabelgriff im Untergriff und positioniere deinen Oberarm gegen das Scott-Curl-Polster.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Curle den Kabelgriff langsam zur Schulter, halte den Oberarm gegen das Polster.
- 6Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne den Bizeps an.
- 7Senke den Kabelgriff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 9Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Einarm-Scott-Curl — Fragen
Kabel-Einarm-Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Einarm-Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Scott-Curl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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