Curl Predicador a Una Mano en Polea: cómo se hace
El Curl Predicador a Una Mano en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Predicador a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Predicador a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Predicador a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas para que la almohadilla del banco predicador quede a la altura del pecho.
- 2Colócate de pie frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la maneta en supinación y apoya el brazo superior contra la almohadilla del predicador.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5Curla lentamente la maneta hacia el hombro, manteniendo el brazo superior pegado a la almohadilla.
- 6Haz una pausa arriba, apretando los bíceps.
- 7Baja lentamente la maneta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
- 9Cambia de brazo y repite el ejercicio.
Una rutina gratis que lo usa
Curl Predicador a Una Mano en Polea: preguntas
Curl Predicador a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Predicador a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Predicador a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Predicador a Una Mano en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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