Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à poulie de sorte que le coussinet du pupitre soit à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la poignée du câble en supination et positionnez le bras contre le coussinet du pupitre.
- 4Gardez le dos droit et le gainage engagé.
- 5Enroulez lentement la poignée vers l'épaule en gardant le bras contre le coussinet.
- 6Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 7Redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 9Changez de bras et répétez l'exercice.
Une séance gratuite qui l'utilise
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie : questions
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Pupitre Unilatéral à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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