Kabel-Overhead-Curl: richtig ausführen
Der Kabel-Overhead-Curl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Unterarme und Schultern.
Kabel-Overhead-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Overhead-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Overhead-Curl Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einem oberen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 4Halte die Ellbogen nah am Körper und die Oberarme still.
- 5Atme aus und curle die Stange zur Stirn, halte die Oberarme still.
- 6Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und spanne den Bizeps an.
- 7Atme ein und führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, strecke deine Arme vollständig.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Overhead-Curl — Fragen
Kabel-Overhead-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kabel-Overhead-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Overhead-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Overhead-Curl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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