Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells : comment le faire
Le Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras et les Épaules.
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de gym, les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez un dumbbell dans chaque main, paumes vers l'avant et bras complètement tendus.
- 3Fléchissez lentement les dumbbells vers les épaules en gardant les coudes près des côtés.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les dumbbells à la position de départ.
- 5Pendant le curl biceps, soulevez une jambe du sol et maintenez-la en l'air pendant toute la durée de l'exercice.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells : questions
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps sur ballon de gym avec jambe levée avec dumbbells ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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