Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: техника выполнения
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой — это простое односуставное изоляционное тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и сохраняя спину прямой.
- 2Возьмите гантель в каждую руку ладонями вперед, руки полностью выпрямлены.
- 3Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
- 4Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5Во время выполнения подъема на бицепс поднимите одну ногу над землей и удерживайте ее в воздухе на протяжении всего упражнения.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: вопросы
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.