Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat: cum se face
Flexiile pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele și umerii.
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte și brațele complet întinse.
- 3Flexează lent ganterele spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5În timp ce execuți flexia pentru biceps, ridică un picior de pe sol și menține-l în aer pe durata exercițiului.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat: întrebări
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.