Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball): richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stabilitätsball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach oben und dem Arm gerade nach unten zum Boden gestreckt.
- 3Lege den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels, direkt über dem Knie.
- 4Halte den Oberarm stationär, atme aus und curle die Hantel in Richtung Schulter, während du den Bizeps anspannst.
- 5Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, atme ein und senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) — Fragen
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiger Konzentrationscurl (auf Stabilitätsball) machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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