Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: техника выполнения
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью, относится к категории баланса. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, выпрямив руку вниз к полу.
- 3Обоприте локоть на внутреннюю сторону бедра чуть выше колена.
- 4Не двигая плечом, выдохните и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку и повторите.
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: вопросы
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.