Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) : comment le faire
Le Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) : démonstration · © GymiaFit
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.
- 2Tenez un haltère dans une main, paume vers le haut et bras tendu vers le sol.
- 3Posez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- 4En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et enroulez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) : questions
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl concentration à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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