Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade): como fazer
A Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade) é um exercício de isolamento de tração mono-articular para iniciantes que trabalha o Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com haltere, insere-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade): demonstração · © GymiaFit
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade) em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade) passo a passo
- 1Sente-se numa bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
- 2Segure um haltere numa mão com a palma voltada para cima e o braço estendido para baixo, em direção ao chão.
- 3Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- 4Mantendo o braço superior imóvel, expire e enrole o haltere para cima em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.
- 5Faça uma pausa breve no topo do movimento e depois inspire e baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado, depois mude de braço e repita.
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade): perguntas
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade): que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rosca de Concentração Unilateral com Haltere (em Bola de Estabilidade)?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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