Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate): cum se face
Flexia concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate) este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul întins în jos spre podea.
- 3Sprijină cotul pe partea interioară a coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 4Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează gantera în sus spre umăr contractând bicepsul.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate): întrebări
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate)?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.