Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball): come si fa
Il Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball) è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball) passo dopo passo
- 1Siediti su una stability ball con i piedi piatti a terra e le ginocchia flesse a un angolo di 90 gradi.
- 2Impugna un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio disteso verso il pavimento.
- 3Appoggia il gomito sull'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
- 4Mantenendo la parte alta del braccio ferma, espira e fletti il manubrio verso la spalla così da contrarre i bicipiti.
- 5Fai una pausa per un istante in cima al movimento, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio e ripeti.
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball): domande
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball)?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Curl di Concentrazione a un Braccio con Manubrio (sulla Stability Ball), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.