Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball): cómo se hace
El Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball): demostración · © GymiaFit
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball) paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo.
- 3Apoya el codo en la cara interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
- 4Manteniendo el brazo superior fijo, espira y curla la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento y luego inspira mientras bajas lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones, cambia de brazo y repite.
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball): preguntas
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Concentrado a un Brazo con Mancuerna (sobre Fitball)?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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