Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Curl-Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff.
- 2Lege deinen Oberarm auf das Polster der Scott-Bank und lass deinen Arm sich vollständig strecken.
- 3Curle die Kurzhantel hoch zur Schulter und halte deinen Oberarm dabei ruhig.
- 4Drehe oben beim Curl dein Handgelenk so, dass die Handfläche nach oben zeigt.
- 5Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe das Handgelenk dabei wieder in die Anfangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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