Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: техника выполнения
Держите верхнюю часть руки прижатой к изголовью скамьи на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом вращении запястья в верхней точке сгибания. Используйте более легкий вес, чтобы освоить вращение запястья и избежать напряжения.
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: пошагово
- 1Встаньте за наклонную скамью и положите правую руку на изголовье скамьи, держа гантель в руке хватом снизу (ладонью вверх).
- 2Согните гантель вверх к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной и фокусируясь на сокращении бицепса.
- 3В верхней точке сгибания поверните запястье, чтобы повернуть ладонь вниз, переходя к хвату сверху.
- 4Медленно опустите гантель обратно в исходное положение хватом сверху. Поверните запястье обратно к хвату снизу для следующего повторения. Повторите необходимое количество раз.
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: вопросы
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.