Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott: come si fa
Lo Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott: dimostrazione · © GymiaFit
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott passo dopo passo
- 1Siediti su una panca Scott e tieni un manubrio in una mano con presa supina.
- 2Appoggia il braccio superiore sul cuscinetto della panca Scott, permettendo al braccio di estendersi completamente.
- 3Solleva il manubrio verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo.
- 4Nella parte alta del curl, ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
- 5Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza, ruotando il polso alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott: domande
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Zottman Curl a Un Braccio con Manubrio su Panca Scott?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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