Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc Larry Scott et tenez un haltère dans une main en prise supination.
- 2Posez le bras supérieur sur le coussin du banc, en laissant le bras s'étendre complètement.
- 3Remontez l'haltère vers l'épaule, en gardant le bras supérieur immobile.
- 4En haut du curl, faites pivoter le poignet pour que la paume soit vers le haut.
- 5Abaissez lentement l'haltère à la position de départ en faisant pivoter le poignet à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère : questions
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Preacher Zottman à un Bras avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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