Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț: cum se face
Flexia Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe banca Scott și ține o ganteră într-o mână cu priză sub bară (palma în sus).
- 2Sprijină brațul superior pe perna băncii Scott, permițând brațului să se întindă complet.
- 3Flexează gantera în sus spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 4În partea de sus a flexiei, rotește încheietura astfel încât palma să fie orientată în sus.
- 5Coboară lent gantera înapoi în poziția inițială, rotind încheietura înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț: întrebări
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.