Scott-Press mit Kurzhantel: richtig ausführen
Scott-Press mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
Scott-Press mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Scott-Press mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Scott-Press mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, mit gebeugten Ellbogen und Handflächen nach vorne.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Scott-Press mit Kurzhantel — Fragen
Scott-Press mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Scott-Press mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Scott-Press mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Scott-Press mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Scott-Press mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.