Жим Скотта с гантелями: техника выполнения
Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для перемещения веса. Избегайте чрезмерных весов, которые компрометируют вашу форму.
Жим Скотта с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Жим Скотта с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим Скотта с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке перед лицом, руки согнуты под углом 90 градусов, предплечья параллельны полу.
- 2Разведите гантели наружу дугообразным движением, сохраняя локти согнутыми и слегка приподнятыми, пока руки не выпрямятся по бокам чуть выше уровня плеч.
- 3Верните гантели в исходное положение перед лицом, сохраняя сгиб в локтях под углом 90 градусов.
- 4Повторите дугообразное движение до желаемого количества повторений.
Жим Скотта с гантелями: вопросы
Жим Скотта с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Жим Скотта с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим Скотта с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим Скотта с гантелями?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим Скотта с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.