Presă Scott cu gantera: cum se face
Presa Scott cu gantera este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și pieptul.
Presă Scott cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Presă Scott cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă Scott cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte.
- 2Ridică ganterele la nivelul umărului, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- 3Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă Scott cu gantera: întrebări
Presă Scott cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Presă Scott cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă Scott cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă Scott cu gantera?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă Scott cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.