Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zum Körper und vollständig gestreckten Armen.
- 3Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle eine Kurzhantel hoch zur Schulter, wobei die Handfläche zum Körper zeigt.
- 4Hebe die Kurzhantel weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
- 5Halte die angespannte Position kurz und spanne deinen Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 8Wechsle weiterhin zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel — Fragen
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender alternierender Hammer-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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