Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter: como fazer
O Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter passo a passo
- 1Sente-se numa bola de ginástica com os pés apoiados no chão e a coluna direita.
- 2Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para o corpo e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e enrole um halter em direção ao ombro mantendo a palma virada para o corpo.
- 4Continue a elevar o halter até os bíceps estarem totalmente contraídos e o halter à altura do ombro.
- 5Mantenha a posição contraída por um instante, apertando os bíceps.
- 6Inspire e baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 7Repita o movimento com o braço oposto.
- 8Continue a alternar os braços pelo número de repetições pretendido.
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter: perguntas
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl Martelo Alternado Sentado em Bola de Ginástica com Halter?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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