Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
El Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos totalmente extendidos.
- 3Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y sube una mancuerna hacia el hombro manteniendo la palma hacia el cuerpo.
- 4Sigue subiendo la mancuerna hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro.
- 5Mantén la posición de contracción durante un breve instante apretando el bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 7Repite el movimiento con el brazo contrario.
- 8Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo Alternado Sentado con Mancuerna sobre Fitball?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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