Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness: cum se face
Flexia hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează o ganteră în sus spre umăr, păstrând palma orientată spre corp.
- 4Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat și gantera ajunge la nivelul umărului.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepsul.
- 6Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă mișcarea cu brațul opus.
- 8Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness: întrebări
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.